Page 56 - 米飯為主食,減重新主張 飲食建議手冊
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DAY 12 12 天體重控制飲食菜單
晚餐
體重控制 第 12 天 晚 餐
糙米飯 280 Kcal
照燒豬排 120 Kcal
涼拌青木瓜 25 Kcal
燙綠花椰菜 25 Kcal
百菇湯 15 Kcal
水果 60 Kcal
卡路里小計 525 Kcal
簡易食譜說明
★ 糙米飯
食材及作法同第一天
★ 照燒豬排
食材：豬排 60 公克、照燒醬適量
作法： 將豬排及適量植物油放置不沾鍋中，煎煮熟透起鍋前淋上照燒醬即
可，置入乾淨碗盤中。
★ 涼拌青木瓜
食材及作法同第四天
★ 燙綠花椰菜
食材：綠花椰菜 100 公克
作法同第一天燙芥菜
陸 ★ 百菇湯
體重控制菜單 體 食材及作法同第一天
重 ★ 水果
控
制 挑選季節性台灣水果最佳，一份香蕉建議量為半根。
菜
單
今日卡路里小計 男性 1385 Kcal 女性 1245 Kcal
