Page 51 - 米飯為主食,減重新主張 飲食建議手冊

47 米飯為主食，減重新主張
飲食建議手冊

DAY 11 12 天體重控制飲食菜單
早餐

體重控制 第 11 天 早 餐

清粥 140 Kcal
涼拌豆腐 75 Kcal
蒜香菠菜 30 Kcal
水果 60 Kcal
卡路里小計 305 Kcal

小 叮 嚀
烹調採用涼拌或清蒸，可減少烹調用油，降低熱量。

簡易食譜說明

★ 清粥
食材及作法同第六天
★ 涼拌豆腐
外購，約 100 公克，加適量日式和風醬
★ 蒜香菠菜
食材及作法同第八天
★ 水果
挑選季節性台灣水果最佳，一份聖女番
茄建議量約 22 顆左右。 陸
體重控制菜單 體
重
控
制
菜
單