Page 61 - 米飯為主食,減重新主張 飲食建議手冊
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57 米飯為主食，減重新主張
飲食建議手冊
捌 體重控制運動衛教
．中國醫藥大學附設醫院 徐緯珍 運動治療師
運動的過程
運動五步驟 項目分類 有什麼功能 ? 建議時間
為了準備接下來更多活
第一步 暖身 動，漸進的增加心跳率和 最少 5 分鐘
體溫。
改善心肺功能的運動，以
第二步 心肺訓練 達到目標心跳率範圍最 最少 20 分鐘
合適。
使身體逐漸恢復心跳率，
第三步 緩和 最少 5 分鐘
防止血液集中在下肢。
以阻力訓練改善肌肉力
第四步 肌力和肌耐力 最少 10 分鐘
量與耐力。
伸展在運動期間使用的
第五步 柔軟度 肌肉，增加乳酸排除速度 最少 5 分鐘
及肌肉的延展能力。
捌
體重控制運動衛教 體
重
控
制
運
動
衛
教
