Page 52 - 米飯為主食,減重新主張 飲食建議手冊

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DAY 11 12 天體重控制飲食菜單
午餐

體重控制 第 11 天 午 餐

白飯 280 Kcal
蒜泥白肉 60 Kcal
油腐燴貢丸 100 Kcal
燙青江菜 30 Kcal
蘿蔔湯 20 Kcal
水果 60 Kcal
卡路里小計 550 Kcal

小 叮 嚀
蒜泥白肉可用涼拌方式完成。

簡易食譜說明

★ 白飯
食材及作法同第一天
★ 蒜泥白肉
食材：瘦肉片 60 公克、洋蔥 20 公克
作法：
1. 將所有食材洗淨，洋蔥切絲。
2. 分別將瘦肉片及洋蔥絲川燙煮熟後備用，再加入蒜蓉醬油攪拌均勻即可。
★ 油腐燴貢丸
食材：貢丸 1 顆、油豆腐 1 個、紅蘿蔔 10 公克、皇帝豆 6 顆
陸 作法：
體重控制菜單 體 1. 將所有食材洗淨，貢丸、紅蘿蔔切片。
重 2. 湯鍋加入乾淨水後，水沸騰後先放入所有食材及個人量的醬油調味即可。
控 ★ 燙青江菜
制
菜 食材：青江菜 100 公克
單 作法同第一天燙芥菜
★ 蘿蔔湯
食材及作法同第四天
★ 水果
挑選季節性台灣水果最佳，一份如大顆葡萄 9 顆左右。