Page 48 - 米飯為主食,減重新主張 飲食建議手冊
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DAY 10 12 天體重控制飲食菜單
早餐
體重控制 第 10 天 早 餐
清粥 140 Kcal
滷豆腐 55 Kcal
燙芥藍菜 25 Kcal
大蘋果切半 60 Kcal
卡路里小計 280 Kcal
簡易食譜說明
★ 清粥
食材及作法同第六天
★ 滷豆腐
食材：傳統豆腐 50 公克、蔥 1 支
作法：
1. 將所有食材乾淨，傳統豆腐切片、蔥切段。
2. 先將蔥白及適量植物油放置不沾鍋中，再加入傳統豆腐及醬油拌炒最後
放入蔥尾烹煮入味熟透即可起鍋，置入乾淨碗盤中。
★ 燙芥藍菜
食材芥藍菜而作法同第一天
★ 水果
陸 挑選季節性台灣水果最佳，一份如女性拳頭大小。
體重控制菜單 體
重
控
制
菜
單
