Page 49 - 米飯為主食,減重新主張 飲食建議手冊

45 米飯為主食，減重新主張
飲食建議手冊

DAY 10 12 天體重控制飲食菜單
午餐

體重控制 第 10 天 午 餐

糙米飯 280 Kcal
烤雞腿 55 Kcal
燙小白菜 25 Kcal
玉米三色丁 90 Kcal
味噌湯 20 Kcal
大蘋果切半 60 Kcal
卡路里小計 530 Kcal

小 叮 嚀

烤雞腿一份為食指+中指+無名指大小。

簡易食譜說明

★ 糙米飯
食材及作法同第一天
★ 烤雞腿
食材 ( 減半 ) 及作法同第一天
★ 燙小白菜
食材及作法同第三天
★ 玉米三色丁
食材及作法同第三天 陸
★ 味噌湯 體重控制菜單 體
食材及作法同第二天 重
控
★ 水果 制
挑選季節性台灣水果最佳，一份如女性拳頭大小。 菜
單