Page 39 - 米飯為主食,減重新主張 飲食建議手冊

35 米飯為主食，減重新主張
飲食建議手冊

DAY 7 12 天體重控制飲食菜單
午餐

體重控制 第 7 天 午 餐

白飯 280 Kcal
孜然肉片 120 Kcal
海茸九層塔 30 Kcal
蝦皮蒲瓜 30 Kcal
味噌湯 20 Kcal
水果 60 Kcal
卡路里小計 540 Kcal

小 叮 嚀
肉片新吃法，烹調肉類時可加入孜然粉，以增加不同口感。

簡易食譜說明

★ 白飯
食材及作法同第一天
★ 孜然肉片
食材：瘦肉片 60 公克，辣椒片、蒜末適量
作法： 先將蒜末、辣椒片及適量植物油放置不沾鍋中，接著加入瘦肉片拌
炒，最後放入適量孜然粉、醬油烹煮入味熟透即可起鍋，置入乾淨
碗盤中。
★ 海茸九層塔 陸
食材：海茸 90 公克，九層塔、蒜末適量 體重控制菜單 體
作法： 重
1. 將所有食材洗淨，海茸切段。 控
制
2. 先將蒜末及適量植物油放置不沾鍋中，接著加入海茸拌炒，最後放入九 菜
單
層塔、醬油烹煮入味熟透即可起鍋，置入乾淨碗盤中。