Page 41 - 米飯為主食,減重新主張 飲食建議手冊

37 米飯為主食，減重新主張
飲食建議手冊

DAY 7 12 天體重控制飲食菜單
晚餐

體重控制 第 7 天 晚 餐

糙米飯 280 Kcal
烤里肌肉 110 Kcal
滷香菇 25 Kcal
燙綠花椰菜 25 Kcal
海芽蛋花湯 20 Kcal
水果 60 Kcal
卡路里小計 520 Kcal

簡易食譜說明

★ 糙米飯
食材及作法同第一天
★ 烤里肌肉
食材：里肌肉片60公克、醬油適量
作法同第一天烤雞胸肉
★ 滷香菇
食材：鮮香菇7朵、滷包1包
作法同第二天海帶蘿蔔
★ 燙綠花椰菜
食材：綠花椰菜100公克
作法同第一天涼拌黃秋葵
★ 海芽蛋花湯
食材：雞蛋適量、海芽3公克、少許蔥花
作法： 陸
1. 將食材海芽及蔥洗淨，蔥切成蔥花，海芽浸泡備用。
2. 湯鍋加入乾淨水後，水沸騰後先放入海芽及雞蛋，最後再放入蔥花及個 體重控制菜單 體
重
人量的鹽調味即可。 控
★ 水果 制
挑選季節性台灣水果最佳，一份如女性拳頭大小(約8分滿)。 菜
單

今日卡路里小計 男性 1505 Kcal 女性 1365 Kcal