Page 36 - 米飯為主食,減重新主張 飲食建議手冊

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★ 蘿蔔貢丸湯
食材︰白蘿蔔 10 公克、貢丸 1 個、香菜適量
作法︰ 1. 將白蘿蔔、香菜洗淨切段、貢丸切對半。
2. 湯鍋加入乾淨水後，放白蘿蔔及貢丸，水煮沸後加入適量的鹽調
味，最後再撒上香菜即可關火。
★ 水果
挑選季節性台灣水果最佳，一份如女性拳頭大小。

DAY 6 12 天體重控制飲食菜單

晚餐

體重控制 第 6 天 晚 餐

白飯 280 Kcal
烤雞排 110 Kcal
涼拌小黃瓜 30 Kcal
紅蘿蔔高麗菜 30 Kcal
瘦肉湯 30 Kcal
卡路里小計 480 Kcal

小 叮 嚀

食用瘦肉湯時可將浮油撈掉。

陸 簡易食譜說明
體重控制菜單 體
重
控 ★ 白飯
制
菜 食材及作法同第一天
單 ★ 烤雞排
食材︰雞排 70 公克及醬油、胡椒粉適量
作法︰同第一天烤雞胸肉