Page 43 - 米飯為主食,減重新主張 飲食建議手冊

39 米飯為主食，減重新主張
飲食建議手冊

DAY 8 12 天體重控制飲食菜單
午餐

體重控制 第 8 天 午 餐

白飯 280 Kcal
豆皮蔬菜卷 100 Kcal
蔬菜關東煮 30 Kcal
花椰紅蘿蔔 30 Kcal
瘦肉湯 60 Kcal
水果 60 Kcal
卡路里小計 530 Kcal

小 叮 嚀
豆皮蔬菜卷烹調可用蒸的，少油炸。

簡易食譜說明

★ 白飯
食材及作法同第一天
★ 豆皮蔬菜卷
外購，覆熱方式採蒸煮或微波，避免油炸或油煎
★ 蔬菜關東煮
食材及作法同第三天
★ 花椰紅蘿蔔 陸
食材及作法同第二天 體重控制菜單 體
★ 瘦肉湯 重
食材及作法同第六天 控 制
★ 水果 菜 單
挑選季節性台灣水果最佳，一份聖女番茄建議量約 22 顆左右。