Page 38 - 米飯為主食,減重新主張 飲食建議手冊

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DAY 7 12 天體重控制飲食菜單
早餐

體重控制 第 7 天 早 餐

傳統飯糰 400 Kcal
生菜沙拉 45 Kcal
卡路里小計 445 Kcal

小 叮 嚀
1.傳統飯糰不加油條，可降低熱量。
2.生菜沙拉醬料可使用日式和風醬。

簡易食譜說明

★ 傳統飯糰
外購，熱量偏高，建議食用次數不要太多。
★ 生菜沙拉
食材︰ 美式生菜 30 公克、小黃瓜 10 公克、苜蓿芽 15 公克、牛番茄 10 公
克、紅蘿蔔 10 公克。（可依喜好，自行調整蔬菜種類）
作法︰
1. 將所有食材洗淨，小黃瓜、苜蓿芽、牛番茄切片、紅蘿蔔切粗絲。
2. 湯鍋放入水後，水沸騰後將花小黃瓜、紅蘿蔔放入，川燙約1分鐘即可
撈起，再將所有食材置入乾淨碗盤中。
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體重控制菜單 體
重
控
制
菜
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