Page 44 - 米飯為主食,減重新主張 飲食建議手冊

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DAY 8 12 天體重控制飲食菜單
晚餐

體重控制 第 8 天 晚 餐

糙米飯 280 Kcal
烤旗魚 80 Kcal
三色豆干 65 Kcal
涼拌黃秋葵 25 Kcal
文蛤湯 30 Kcal
卡路里小計 480 Kcal

簡易食譜說明

★ 糙米飯
食材及作法同第一天
★ 烤旗魚
食材旗魚 35 公克、其它食材及作法同第五天
★ 三色豆干
食材：黃豆干 2 個、木耳 20 公克、紅蘿蔔 10 公克、薑絲及蒜末適量
作法：
1. 將黃豆干、木耳、紅蘿蔔乾淨切片備用。
2. 先將大蒜、薑絲及適量植物油放置不沾鍋中，再加入黃豆干、木耳、紅
蘿蔔拌炒最後放入鹽烹煮入味熟透即可起鍋，置入乾淨碗盤中。
★ 涼拌黃秋葵
陸 食材及作法同第一天
體重控制菜單 體 ★ 文蛤湯
重
控 食材及作法同第二天
制
菜
單

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