Page 32 - 米飯為主食,減重新主張 飲食建議手冊
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DAY 5 12 天體重控制飲食菜單
午餐
體重控制 第 5 天 午 餐
糙米飯 280 Kcal
烤雞胸肉 110 Kcal
燙芥藍菜 25 Kcal
油豆腐湯 75 Kcal
水果 60 Kcal
卡路里小計 550 Kcal
簡易食譜說明
★ 糙米飯
食材及作法同第一天
★ 烤雞胸肉
食材及作法同第一天
★ 燙芥藍菜
食材：芥藍菜 100 公克
作法： 將芥藍菜洗淨切段，湯鍋加入乾淨水後，水煮沸後放入食材川燙，
熟透撈起後加入適量的醬油調味即可關火。
★ 油豆腐湯
食材：油豆腐 2 塊、芹菜 1 支
陸 作法： 湯鍋加入乾淨水後，放油豆腐，水煮沸後加入適量的鹽調味，最後
體重控制菜單 體 再撒上芹菜末即可關火。
重
控 ★ 水果
制 挑選季節性台灣水果最佳，一份如柳丁 1 顆。
菜
單
