Page 31 - 米飯為主食,減重新主張 飲食建議手冊
P. 31
27 米飯為主食，減重新主張
飲食建議手冊
DAY 5 12 天體重控制飲食菜單
早餐
體重控制 第 5 天 早 餐
蔬菜瘦肉粥 160 Kcal
炒青江菜 30 Kcal
水果 60 Kcal
卡路里小計 250 Kcal
簡易食譜說明
★ 蔬菜瘦肉粥
食材及作法同第三天
★ 炒青江菜
食材︰青江菜 90 公克、紅蘿蔔 10 公克、蒜末適量。
作法︰
1. 將所有食材洗淨切段。
2. 先將蒜末及適量植物油放置不沾鍋中，接著加入青江菜、紅蘿蔔、等食
材拌炒，最後放入適量鹽烹煮入味熟透即可起鍋，置入乾淨碗盤中。
★ 水果
挑選季節性台灣水果最佳，一份聖女番茄建議量約 22 顆左右。
陸
體重控制菜單 體
重
控
制
菜
單
