Page 30 - 米飯為主食,減重新主張 飲食建議手冊

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DAY 4 12 天體重控制飲食菜單
晚餐

體重控制 第 4 天 晚 餐

糙米飯 280 Kcal
烤鮭魚 150 Kcal
木耳高麗菜芯 30 Kcal
豆干三絲 55 Kcal
味噌湯 20 Kcal
卡路里小計 535 Kcal

簡易食譜說明
★ 糙米飯
食材及作法同第一天
★ 烤鮭魚
食材及作法同第一天
★ 木耳高麗菜芯
食材：高麗菜芯 80 公克、木耳 10 公克、紅蘿蔔 5 公克、蒜末適量。
作法：
1. 將所有食材洗淨切段。
2. 先將蒜末及適量植物油放置不沾鍋中，接著加入高麗菜芯、木耳、紅蘿
蔔、等食材拌炒，最後放入適量鹽烹煮入味熟透即可起鍋，置入乾淨碗
盤中。
★ 豆干三絲
陸
食材及作法同第一天
體重控制菜單 體
重 ★ 味噌湯
控 食材及作法同第二天
制
菜
單

今日卡路里小計 男性 1485 Kcal 女性 1345 Kcal