Page 13 - 米飯為主食,減重新主張 飲食建議手冊

09 米飯為主食，減重新主張
飲食建議手冊

步驟四

維持健康體重小秘訣

1. 聰明吃：
（1）多喝白開水，少喝含糖飲料 （6）均衡飲食

（2）細嚼慢嚥 （7）睡前三小時不進食
（3）正常三餐 （8）每餐不過量（8 分飽）

（4）低脂少油炸 （9）多吃天然未加工食物
（5）天天五蔬果 （10）不吃零食宵夜甜點
2. 快樂動：

（1）上下班途中，搭乘大眾交通工具，爭取步行往返搭乘站的時間
（2）上班期間，上午 10 ︰ 30、下午 3 ︰ 30 各做 15 分鐘健康操

（3） 步行去買午、晚餐；或步行去用餐；步行前往超市；或利用午休
時間步行去購買水果或日用品
（4）上下樓層多爬樓梯
（5）到前一站或下一站倒垃圾

（6）幫忙做家事
（7）遛狗

（8）邊看電視做操或騎固定式腳踏車、跑跑步機
（9）假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動
（10）減少靜態活動（看電視、上電腦及玩電玩）的時間
伍
3. 每天測量體重：可隨時提醒自己維持健康的體重 體重控制管理計畫 體
重
控
4. 規律生活： 作息睡眠正常，才不會因荷爾蒙紊亂而影響新陳代 制
謝，增加肥胖的危險 管
理
計
※ 資料錄自「行政院衛生署國民健康局」 畫